その疲れ、休み方が原因かもしれません｜回復できる休息とできない休息の違い
休日はゆっくり過ごしたはずなのに、月曜日の朝にはまだ疲れている。ソファで横になって動画を見ていたのに、体も頭もすっきりしない。
そんなときは、単純に「休む時間が足りなかった」とは限りません。体を動かさずに過ごしていても、そのあいだずっと情報を受け取り、考え続けていれば、休んだ感覚を得にくいことがあります。
休息は、長ければ長いほどよいものでもありません。何時間休んだかだけでなく、その時間をどう過ごしたかによって、翌日の感覚は変わります。
この記事では、休んでいるのになぜ疲れが残るのかを整理しながら、短い時間でも休息らしい時間をつくるための考え方をまとめます。
「休んだ気がしない」のはなぜか
休息と聞くと、横になる、ソファに座る、好きなことをして過ごすといった時間を思い浮かべることが多いでしょう。
もちろん、それ自体が悪いわけではありません。ただ、「体を動かしていないこと」と「十分に休めていること」は、必ずしも同じではありません。
たとえば、ソファでスマートフォンを見ながら過ごしているとします。体はほとんど動いていませんが、画面からは次々と新しい情報が入ってきます。SNSでは人の投稿を読み、ニュースでは出来事を追い、動画では映像や音声へ注意を向け続けます。
楽しい時間であっても、情報を受け取り続けていることには変わりません。
とくに、一日の大半をパソコンやスマートフォンの前で過ごしている方は、疲れているのに体はあまり動かしていないという状態が起こります。この場合、休日まで同じように画面を見続けると、「横にはなっていたけれど、頭はずっと動いていた」ということもあります。
疲れたときに必要なのは、必ずしも何もしないことではありません。ただ、普段から刺激や情報が多いなら、それを一時的に減らす時間も休息の中へ入れてみる価値があります。
回復につながりにくい休息のパターン
休んでいるつもりなのに疲れが残るときは、休日や休憩時間の過ごし方を少し振り返ってみましょう。
まず多いのが、休憩時間のほとんどを画面に使っているケースです。仕事でパソコンを見続けたあと、そのままスマートフォンを開き、寝る直前まで動画を見る。内容は仕事とは違っていても、目や注意を使い続ける時間は続いています。
次に、体は止まっていても、考え事が止まっていない場合があります。
仕事の続きを頭の中で整理する。明日の予定を考える。昼間にあった会話を何度も思い返す。横になっていても思考が途切れなければ、「休んでいるのに落ち着かない」という感覚になりやすくなります。
休日を予定で埋め尽くしてしまうこともあります。平日にできなかった買い物や家事を済ませ、外食へ行き、人と会う。充実した休日ではあっても、朝から晩まで予定をこなしていれば、休息というより別の活動日になっていることもあります。
反対に、疲れたからと休日だけ極端に長く眠ると、普段との生活リズムが大きくずれることがあります。必要な睡眠を取ることは大切ですが、昼近くまで眠り、夜に眠れなくなり、翌朝また起きるのがつらいという流れでは、週明けにかえって重さを感じることもあります。
どれも「してはいけない休み方」ではありません。大切なのは、自分が休んだあとにどう感じているかです。楽しかったけれど疲れたのか、本当に少し軽くなったのか。そこを見ると、今の休み方が自分に合っているかがわかりやすくなります。
回復しやすい休息に共通していること
休息の形は人によって違いますが、疲れているときには、普段使い続けているものから少し距離を取ると休みやすくなることがあります。
一日中画面を見ているなら、画面から離れる。考える仕事が多いなら、答えを出さなくてよい時間をつくる。座りっぱなしなら、少し歩く。人と話し続けているなら、一人で静かに過ごす。
つまり、休息は「何をするか」だけではなく、普段かかっている負荷をいったん減らす時間として考えることができます。
たとえば、窓の外をぼんやり眺める。ベランダへ出る。公園のベンチに座る。目を閉じて数分過ごす。何かを達成するための時間ではありませんが、情報を受け取り続けていた状態から離れるきっかけになります。
じっとしていることがかえって落ち着かない方なら、軽い散歩やストレッチでも構いません。呼吸や足の動き、肩の感覚など、目の前の身体へ注意が戻ると、考え続けていた状態から自然に離れやすくなります。
入浴も同じです。湯船に浸かりながらスマートフォンを見るのではなく、湯の温かさや体がゆるんでいく感覚をそのまま味わう。特別な方法ではありませんが、休む時間としては十分です。
短い休息でも変えられること
まとまった休みを取れない日でも、休息はつくれます。
5分だけ画面を閉じる。昼食後に外へ出る。席を離れて少し歩く。目を閉じて肩の力を抜く。短い時間でも、仕事と同じ刺激を続けないことに意味があります。
「休憩時間だからスマートフォンを見る」という習慣があるなら、そのうち一回だけでも画面を見ない休憩へ変えてみると、自分にどちらが合うかを確かめられます。
昼間に強い眠気があるときは、短い仮眠も選択肢です。20分前後の短い仮眠は、午後の眠気や集中力の低下を和らげるために使いやすく、長く眠りすぎるより起きたあとの重さも残りにくい傾向があります。
夜の睡眠へ影響しないよう、仮眠するなら夕方より前に取るほうが取り入れやすいでしょう。
呼吸へ注意を向ける方法もあります。難しい呼吸法を覚える必要はありません。少し長めに息を吐き、肩やあごに力が入っていないかを確かめる。それだけでも、動き続けていた状態を切り替えるきっかけになります。
短い休息では、「どれだけ深く休めたか」を測ろうとしすぎないことも大切です。数分でも普段と違う状態へ切り替えられたなら、それで十分です。
休み方を変えると、疲れの残り方も変わる
何もしない時間に慣れていないと、最初は落ち着かないことがあります。
スマートフォンを置くと、すぐに何か見たくなる。静かに座っていると、「こんなことをしていていいのかな」と感じる。休むことより、何かをしている状態のほうが自然になっていることもあります。
その場合は、長い時間をつくろうとしなくても構いません。5分だけ何も見ない。入浴中だけスマートフォンを置く。散歩の最初の10分はイヤホンを外す。そのくらいから始めれば十分です。
休み方を変えたからといって、翌日から突然疲れなくなるわけではありません。ただ、仕事の合間にきちんと切り替える時間ができると、一日の終わりに残る疲れ方が変わってくることがあります。
休日も同じです。一日中「休まなければ」と横になるより、少し散歩をして、食事を取り、静かな時間をつくり、夜は普段に近い時間に眠る。そのほうが翌朝の感覚がよい人もいます。
どんな休息が合うかは、その日の疲れ方にもよります。大切なのは、休み方にも選択肢があると知っておくことです。
環境や道具で休みやすくする
自分の意思だけで休もうとすると、ついスマートフォンを手に取ったり、仕事の続きを考えたりしてしまうものです。そんなときは、休みやすい環境を先につくる方法があります。
照明を少し落とす。テレビを消す。スマートフォンを手の届かない場所へ置く。室温を心地よく整える。それだけでも、活動している時間との区切りがつきやすくなります。
光や音が気になる方なら、アイマスクや耳栓を短い仮眠や休憩に使う方法もあります。首や肩がこわばりやすい方は、クッションやネックピローなど、楽な姿勢を取りやすくするものを使ってもよいでしょう。
マッサージグッズや温熱アイテムも、使うことで体がゆるみやすいと感じるなら、休息を助ける道具になります。
ただ、道具を揃えること自体が目的ではありません。自分が静かになれる環境をつくるために、必要なものだけを使う。そのくらいで十分です。
まとめ｜疲れが取れないときは、休み方も見直してみる
休んでいるはずなのに疲れが残るときは、休息時間の長さだけでなく、その時間をどう過ごしているかを見てみましょう。
横になりながら情報を受け取り続けている。仕事から離れても考え事が続いている。休日にも予定を詰め込んでいる。こうした状態では、「休んだ時間」はあっても、気持ちや注意が切り替わっていないことがあります。
休息に特別な技術は必要ありません。画面から少し離れる。外を歩く。湯船で何もしない。数分目を閉じる。普段使い続けているものをいったん休ませるだけでも、休み方は変えられます。
まずは今日の休憩のうち一回だけ、何も見ない時間にしてみる。そこで少し楽になる感覚があるなら、それが自分に合う休み方を見つける一つの手がかりになります。
参考資料
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
