アウェアファイとは？認知行動療法に基づくAIメンタルアプリの機能・料金・使い方を解説

仕事で嫌なことがあった夜、頭の中で何度も同じ会話を思い返してしまう。

理由ははっきりしないのに気持ちが沈んでいたり、誰かに話すほどではないと思いながら、心のどこかにモヤモヤが残っていたり。

心の疲れは目に見えないため、「まだ大丈夫」と後回しにしてしまうことがあります。

そんな日々の中で、自分の気持ちを書き出し、少し立ち止まって心の状態を振り返る場所として利用できるのが、AIメンタルアプリのアウェアファイ（Awarefy）です。

アウェアファイには、AIとの対話だけでなく、認知行動療法などの心理学に基づくワーク、マインドフルネスの音声ガイド、ストレスへの対処方法を記録するコーピング、心身のコンディション記録など、さまざまなセルフケア機能が用意されています。

大切なのは、AIに自分の悩みを「解決してもらう」ことではありません。

言葉にしにくかった気持ちを書き出したり、自分の考え方や心の動きを振り返ったりしながら、自分自身を理解する時間をつくる。そのための一つの道具として使えるアプリです。

この記事では、アウェアファイの特徴や主な機能、使い方、現在の料金プラン、利用するときに知っておきたい注意点まで詳しくご紹介します。

^{※ 本記事はPRを含みます}

アウェアファイとは？心のセルフケアを支えるAIアプリ

^{_{公式キャラクター「ファイさん」　出典：https://prtimes.jp}}

アウェアファイは、株式会社Awarefyが提供している、認知行動療法などの心理学の知見とAI技術を組み合わせたセルフケアアプリです。

AIキャラクターの「ファイさん」と会話したり、その日の気持ちを書き出したり、心理学に基づくワークへ取り組んだりしながら、自分の心の状態を振り返ることができます。

アプリは早稲田大学との共同研究を通して開発され、公認心理師による監修も行われています。2022年にはGoogle Play「ベストオブ 2022」隠れた名作部門で大賞を受賞し、現在では累計100万ダウンロードを超えています。

ただし、アウェアファイは医師や心理職による診療・治療・カウンセリングを提供するサービスではありません。

あくまで、日常生活の中で自分の状態に目を向け、心を整える習慣をつくるためのセルフケアアプリとして位置づけられています。

そのため、「専門家へ相談するほどではないけれど、少し気持ちを整理したい」「自分がどんなときにストレスを感じやすいのか知りたい」といった場面でも利用しやすいでしょう。

アウェアファイの特徴｜AIだけではない心理学に基づくセルフケア

最近は、さまざまなAIチャットサービスが登場しています。

その中でもアウェアファイの特徴は、単にAIと会話することだけを目的としていない点にあります。

認知行動療法やマインドフルネスなどの考え方を取り入れながら、「気持ちを書き出す」「心身の状態を記録する」「自分の思考を振り返る」「自分に合った対処方法を増やす」といったセルフケアを、一つのアプリの中で続けられるように設計されています。

認知行動療法の考え方を日常の中で学べる

アウェアファイで中心的に取り入れられているものの一つが、認知行動療法の考え方です。

私たちは、同じ出来事を経験しても、必ず同じ感情になるわけではありません。

たとえば、仕事で上司から注意されたとき、「改善できるところを教えてもらった」と受け取る人もいれば、「自分は評価されていない」と感じる人もいます。

出来事そのものだけでなく、その出来事をどのように受け止めたのかによって、そこから生まれる感情や行動も変わってきます。

認知行動療法では、こうした出来事・考え・感情・行動の関係に目を向けながら、自分の中で起きていることを整理していきます。

アウェアファイには、その考え方を日常生活の中で実践しやすい形にしたワークが用意されています。

200種類以上のセルフケアから自分に合うものを探せる

心を整える方法は、一つではありません。

考えていることを書き出した方が落ち着く日もあれば、静かに呼吸へ意識を向けたい日もあります。何か行動した方がよい日もあれば、まず休息が必要な日もあるでしょう。

アウェアファイには、認知行動療法などの心理学をもとにしたワークを含め、200種類以上のセルフケアが用意されています。

AIがそのときの状態に合わせたセルフケアを提案する機能もあり、自分一人では思いつかなかった方法を知るきっかけにもなります。

記録を重ねながら自分の傾向を振り返れる

その日の気分だけを見ていると、「今日はなぜこんなに疲れているのだろう」と理由がわからないことがあります。

けれども、心や身体の状態、起きた出来事などを記録していくと、少しずつ自分なりの傾向が見えてくることがあります。

睡眠不足の日は気持ちが揺れやすい。特定の予定が続くと緊張が強くなる。一人で静かに過ごす時間をつくると落ち着きやすい。

こうした自分自身のパターンに気づくことは、セルフケアを考えるうえで大切な手がかりになります。

アウェアファイの主な機能

アウェアファイには、AIとの対話から心理学ワーク、記録、音声ガイドまで複数の機能があります。

すべてを毎日使う必要はありません。その日の状態や、自分が取り組みやすい方法に合わせて選ぶことができます。

AIチャット

AIキャラクターのファイさんとテキストで会話できる機能です。

「今日は仕事で嫌なことがあった」「理由はわからないけれど落ち着かない」といったことを入力すると、会話をしながら状況や気持ちを整理していくことができます。

誰かと話す場合には、相手の反応や都合を考えて、言いたいことを飲み込んでしまうこともあります。

AIとの対話であれば、自分のタイミングで言葉を書き出せるため、まず自分の中にあるものを整理したいときに利用しやすいでしょう。

ただし、AIの返答は医療的な診断や専門家による助言ではありません。内容が常に正しいとは限らないことも理解したうえで利用する必要があります。

AIノート

AIノートでは、用意されたフレームワークに沿いながら、自分の考えや感情を書き出していきます。

頭の中だけで考えていると、同じことが繰り返し浮かび、かえって整理できなくなることがあります。

一つずつ言葉にして外へ出してみると、「私は出来事そのものより、この部分を気にしていたのかもしれない」と気づくことがあります。

アウェアファイでは複数のフレームワークが用意されているため、そのとき整理したい内容に合わせて取り組めます。

AIレコメンド

アウェアファイには、そのときの自分に合ったセルフケアをAIが提案する機能があります。

疲れているときほど、「何をすれば少し楽になるのか」を考えること自体が負担になるものです。

アプリに用意されたさまざまなワークやセルフケアの中から選択肢が提示されることで、自分に合う方法を探しやすくなります。

もちろん、提案されたものを必ず行う必要はありません。自分の状態を確かめながら、無理なく取り入れることが大切です。

AIレター

AIレターでは、日々記録した内容をもとに、一週間を振り返ることができます。

一日単位では気づかなかったことも、ある程度まとまった期間で振り返ることで見えてくる場合があります。

忙しかった一週間の終わりに、どんな出来事があり、どのように心が動いていたのかを振り返る時間として利用できます。

5コラム法などの心理学ワーク

アウェアファイでは、認知行動療法をもとにした5コラム法などのワークにも取り組めます。

5コラム法では、出来事やそのときの気持ち、自動的に浮かんだ考えなどを書き出しながら、自分が状況をどのように捉えていたのかを整理していきます。

たとえば、誰かから返信が来なかったときに、「嫌われたのかもしれない」とすぐに考えてしまったとします。

その考えが浮かんだこと自体を否定するのではなく、本当にそうだと判断できる材料はあるのか、ほかにはどんな可能性が考えられるのか、と少しずつ視点を広げていきます。

目的は無理に前向きになることではありません。

一つの考えだけに引っ張られていないかを確かめ、より柔軟に状況を見るための練習として取り組みます。

コーピング

コーピングとは、ストレスを感じたときに自分を助けるための対処方法です。

散歩をする。好きな音楽を聴く。温かい飲み物をゆっくり飲む。深呼吸する。少し横になる。信頼できる人と話す。

自分にとって役立つ方法をあらかじめ登録しておくことで、気持ちが大きく揺れたときにも見返すことができます。

元気なときには思いつくことでも、余裕を失っているときには思い出せないことがあります。

「困ったときの自分のために、今の自分が選択肢を残しておく」という使い方ができます。

音声ガイド

マインドフルネス瞑想や、心身を落ち着けるための音声ガイドも利用できます。

瞑想に興味があっても、自分一人では何をすればよいかわからなかったり、考え事が浮かんで集中できないことを気にしてしまったりする人もいるでしょう。

音声による案内があることで、呼吸や身体感覚へ意識を戻す時間をつくりやすくなります。

気持ちを書き出す余裕がない日は、短い時間だけ音声を聴くという使い方もできます。

チェックイン・チェックアウト

朝と夜などに心と身体の状態を記録し、その日のコンディションを振り返る機能です。

「今日は調子が良い」「なんとなく疲れている」と感じるだけではなく、定期的に記録することで、自分自身の変化を少し客観的に見やすくなります。

セルフケアというと、何か特別なことをしなければならないように感じるかもしれません。

けれども、自分の状態に気づくこと自体が、セルフケアの始まりです。

心理学を学べる学習コース

アウェアファイには、心理学について読みながら実践できる学習コースもあります。

知識を読むだけではなく、ワークと組み合わせながら取り組めるため、「認知行動療法やマインドフルネスに興味はあるけれど、専門書から始めるのは難しそう」という人にも取り入れやすいでしょう。

心理学についてまったく知識がない人でも利用できるよう設計されています。

アウェアファイの基本的な使い方

アウェアファイには多くの機能がありますが、最初からすべてを使いこなす必要はありません。

まずは、自分にとって負担の少ない方法から始めてみるとよいでしょう。

1．今の状態を書き出してみる

まずは、そのとき感じていることをファイさんへ話したり、AIノートへ書き出したりしてみます。

「疲れた」「今日はなんだか不安」「さっきの会話がまだ気になっている」など、きれいな文章にする必要はありません。

自分の中にある言葉を、そのまま置いてみるところから始められます。

2．会話やワークを通して整理する

AIとの対話や心理学ワークを進めるうちに、自分がどの部分に強く反応していたのかが見えてくる場合があります。

最初から答えを見つけようとする必要はありません。

「私はこう感じていたのかもしれない」と、自分の状態に少しずつ気づいていくことが大切です。

3．自分に合いそうなセルフケアを試す

必要に応じて、AIからセルフケアを提案してもらったり、コーピングリストや音声ガイドを利用したりします。

疲れている日に複雑なワークへ取り組む必要はありません。

その日の自分が無理なくできるものを一つ選ぶだけでも十分です。

4．時間を置いて記録を振り返る

記録が増えてきたら、ときどき過去の状態を振り返ってみましょう。

繰り返し現れるストレスのきっかけや、自分が調子を崩しやすい状況、反対に気持ちが落ち着きやすい過ごし方などが見えてくることがあります。

毎日完璧に記録する必要はありません。

必要なときに戻ってこられる場所として、自分の生活に合わせて利用することが続けやすさにつながります。

アウェアファイの料金｜現在の有料プランはAIパートナープラン

アウェアファイには無料で利用できる機能がありますが、AI機能などをより幅広く利用したい場合には、有料の「AIパートナープラン」が用意されています。

以前提供されていた「ベーシックプラン」は新規提供を終了しており、現在、新規で選べる有料プランはAIパートナープランです。

AIパートナープランでは、ファイさんとのAIチャットをはじめ、AIを活用したさまざまな機能やセルフケアを利用できます。

また、継続課金型のプランだけでなく、更新なしで利用できる買い切り版も案内されています。

買い切り版は49,800円（税込）

2026年8月25日時点の公式ページでは、AIパートナープランの買い切り版について、次の料金が案内されています。支払い方法料金一括払い 49,800円（税込） 3回分割払い 16,600円（税込）×3回

買い切り版は、一度購入すれば定期的な更新なしで利用できるプランです。

一方、アプリには月間・年間のサブスクリプションもあります。契約方法や料金、利用できる機能、キャンペーン内容は変更される可能性があるため、申し込み時には必ず公式サイトや購入画面に表示される最新情報を確認してください。

年間プランの20％OFF特典が用意されている場合も

2026年8月25日時点では、公式の案内ページから年間プランへ申し込むことで、20％OFFになる特典が案内されています。

こうした割引は、実施期間や適用条件が変更される場合があります。

「以前見たときには安かったから」と過去の情報だけで判断せず、実際に申し込むときの料金を確認してから選びましょう。

20％OFFと7日以内の全額返金保証は併用できない

年間プランや買い切り版を初めて契約する人を対象として、条件付きの全額返金保証が用意されています。

対象となる場合、決済日から7日以内であれば返金を申し込めます。

ただし、注意したいのが20％OFFの割引と全額返金保証は併用できないことです。

「割引価格で購入し、もし合わなければ返金してもらう」という利用方法はできません。

料金を抑えて利用するのか、まずは返金保証の対象となる形で試してみるのか、それぞれの条件を確認したうえで選ぶ必要があります。

返金保証には対象者や申請期限などの条件があります。必ず申し込み前に公式ページの最新条件をご確認ください。

※料金、割引、返金保証、利用できる機能などは今後変更される可能性があります。最新の内容はアウェアファイ公式サイトをご確認ください。

→ アウェアファイの現在のプラン・料金を公式サイトで確認する

アウェアファイを安全に利用するために知っておきたいこと

心について扱うアプリだからこそ、便利さだけではなく、できることとできないことを理解して利用することが大切です。

AIは医師や心理職の代わりではない

ファイさんとの対話によって、自分の気持ちを整理しやすくなることはあるでしょう。

けれども、AIチャットは医師による診察や心理職によるカウンセリングではありません。

AIが返す内容についても、すべてが正確であるとは限りません。

AIから伝えられた内容を、自分の病気や性格、心理状態についての確定的な判断として受け取らないことが重要です。

心に関する情報を入力していることを意識する

アウェアファイを利用すると、悩みや人間関係、その日の出来事など、非常に個人的な情報を入力することがあります。

どこまでの情報を書き込むのかは、自分自身でも考えておきたいところです。

利用を始める際には、公式サイトのプライバシーポリシーや利用規約を確認し、どのように情報が取り扱われるのか理解したうえで利用しましょう。

セルフケアだけで抱え込まない

セルフケアは、自分を支えるための大切な方法の一つです。

ただし、心身の状態によっては、アプリによるセルフケアよりも専門的な支援を受けることが優先されます。

「アプリを使っているから大丈夫」と考えて、不調を抱え続ける必要はありません。

セルフケアと専門家による支援は、どちらか一方を選ばなければならないものではなく、必要に応じて併用することもできます。

アウェアファイが向いている人

自分の気持ちを言葉にして整理したい人

頭の中で同じことを何度も考えてしまう人や、誰かに話す前にまず自分の気持ちを整理したい人には使いやすいでしょう。

書くことによって、自分でも気づかなかった感情が見えてくる場合があります。

心理学に基づくセルフケアを生活に取り入れたい人

認知行動療法やマインドフルネスに興味はあるものの、専門書を読んだり一人で実践したりするのは少し難しいと感じている人にも向いています。

アプリの案内に沿って、実際に手を動かしながら取り組めます。

自分の心の傾向を知りたい人

「どうして同じようなことで落ち込んでしまうのだろう」「自分はどんなときにストレスを感じやすいのだろう」と考えることがある人にも、一つの振り返りの手段になります。

日々の記録を残していくことで、その場だけでは見えなかった傾向に気づくことがあります。

一人で静かにセルフケアをしたい人

人に悩みを話すことに抵抗があるときや、一人になった夜に少しだけ気持ちを整理したいときにも利用できます。

時間や場所を決めて誰かと会う必要がないため、自分の生活リズムに合わせやすい点もAIアプリならではの特徴です。

毎日完璧に続けることが苦手な人

セルフケアは、毎日同じことを完璧に続けなければ意味がないものではありません。

アウェアファイも、必ずしも毎日使うことを前提としているわけではありません。

心が揺れたとき、少し疲れたとき、自分の状態を確認したくなったとき。

必要なタイミングで戻ってくる場所として使うこともできます。

アプリだけに頼らず専門家へ相談した方がよい場合

アウェアファイは日常のセルフケアに利用できるアプリですが、すべての心の問題をアプリだけで解決できるわけではありません。

たとえば、次のような状態がある場合には、セルフケアだけで抱え込まず、医療機関や専門機関などへ相談することを検討してください。

自分を傷つけたい、消えてしまいたいという気持ちがある
強い落ち込みや不安が長く続いている
眠れない、食べられないなど心身の変化が続いている
仕事、学校、家事などの日常生活に大きな支障が出ている
医療機関ですでに治療を受けている
薬を服用している
専門家による直接的な支援が必要だと感じている

治療中の方や服薬中の方は、アプリの利用について不安がある場合、主治医などへ相談してください。

専門家からの支援を受けながら、日々の気分を記録したり、セルフケアを続けるための補助としてアプリを利用するという方法もあります。

利用者の声からわかるアウェアファイの使われ方

公式サイトでは、アウェアファイを利用している人から、気持ちを書き出すことで感情を整理しやすくなった、自分の思考の傾向を振り返るきっかけになった、といった声が紹介されています。

AIが相手だからこそ、人の表情や反応を気にせず話しやすいと感じる人もいるようです。

一方で、AIとの会話の感じ方や、アプリの機能が自分に合うかどうかには個人差があります。

誰かにとって使いやすいアプリが、自分にも必ず合うとは限りません。

また、利用者の感想は商品の効果を保証するものではありません。

料金だけでなく、AIとの会話の雰囲気、記録のしやすさ、使いたい機能があるかなどを含めて、自分との相性を確かめることが大切です。

AIに答えを求めるのではなく、自分を知るための場所として

心が疲れているときほど、自分が何を感じているのかを見つめる余裕はなくなっていきます。

目の前の仕事を終わらせる。家のことをする。明日の準備をする。

そうして一日を過ごしているうちに、自分自身のことだけが後回しになる日もあるでしょう。

アウェアファイは、悩みをすべて解決してくれるアプリではありません。

AIが、自分に代わって人生の答えを決めてくれるわけでもありません。

けれども、今感じていることを書き出し、少し距離を置いて眺めたり、自分の心の動きを振り返ったりする場所を、いつでも手元に持っておくことはできます。

何かを変える前に、まず今の自分に気づく。

なぜ苦しかったのか。何を大切にしたかったのか。どんなときに心が落ち着くのか。

そうした小さな気づきが積み重なることで、自分自身との付き合い方も少しずつ変わっていくかもしれません。

毎日使う必要も、すべての機能を使いこなす必要もありません。

心が揺れた日に数分だけ立ち止まり、自分の内側へ戻る。

アウェアファイは、そのための選択肢の一つとして生活の中へ取り入れられるアプリです。

気になる方は、現在利用できる機能や料金を公式サイトで確認しながら、自分に合いそうか確かめてみてください。